Нұсқаулық

Жүктілік кезіндегі алма: жемістерді диетаға қалай қосу керек

Жүктілік кезіндегі алма: жемістерді диетаға қалай қосу керек


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Алма ежелден маңызды қоректік заттардың көзі болып саналды. Олардың құрамында дәрумендер ғана емес, сонымен қатар организм үшін маңызды емес микроэлементтер де бар. Алма - бұл қарапайым және қол жетімді өсімдік өнімі, адамға жыл бойына организмнің қоректік заттарға деген қажеттілігін қанағаттандыруға мүмкіндік береді.

Негізгі ақпарат

Жүктіліктің басталуымен әйелдердің әдеттегі өмірі мен әл-ауқаты өзгереді, бұл тағамның қалауына да қатысты. Танымал нанымға қарама-қайшы, болашақ аналардың бәрі бірдей тұзды тағамдарға артықшылық бермейді. Осы кезеңде ағза үшін не істеу керек?

Барлық дерлік жемістер мен көкөністер жүктілік кезінде пайдалы. Алайда, оларды қолдану кезіндегі шараны байқап қана қоймай, олардың ерекшеліктерін де білу керек. Бұл сонымен қатар біздің елде алма сияқты танымал жеміске қатысты.

Алманың пайдасы

Алманың келесі қасиеттері жүкті әйел мен дамып келе жатқан ұрықтың ағзасына пайдалы:

  • Метаболизм процестерін тұрақтандыратын А дәруменінің болуы. Бұл витамин сүйектер мен тістердің пайда болуын белсендіреді, сонымен қатар жасушаның бөлінуіне пайдалы әсер етеді, дененің қартаюын баяулатады және иммунитетті арттырады.
  • В1 витаминінің болуы, ол организмде жинақтала алмайды және жүктілік кезінде әсіресе маңызды.
  • В12 дәрумені жоғары, ол асқынудан және жүйке бұзылуларының алдын алады.
  • Қан тамырларына жағымды әсер ететін және бас ауруынан арылуға ықпал ететін B3 және PP дәрумендерінің болуы.
  • Жүкті әйелдің ғана емес, сонымен бірге оның баласының да иммунитетін жоғарылату үшін қажет С витаминінің жоғары мөлшері.

Алманың емдік қасиеттері

Сонымен қатар, жүктілік кезінде алма жеу балада астма, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Алмада флавоноидтардың едәуір мөлшері бар, олар экземаның пайда болу қаупін азайтады.

Алма құрамына жүкті әйелдің денесінің толық жұмыс істеуі үшін қажет микроэлементтер кіреді: калий, фосфор, кальций, магний, марганец, темір және күкірт. Осы жеміс-жидектің құрамында көп талшық метаболизм процестерін жақсартуға көмектеседі, ал пектиндер денені көптеген жинақталған улы заттар мен токсиндерден тазартуға тікелей қатысады. Алма төмен гликемиялық индексімен сипатталады, және оларды тұтынған кезде қандағы қанттың тез өсуі емес, баяу жүреді.

Жергілікті бақтарда өсірілген үй алмаларын әкелудің пайдасы зор. Әдетте, тасымалды жақсарту үшін импортталған жемістер балауыз негізіндегі қорғаныш қабатымен жабылады. Мұндай өңдеу алманы сау етпейді және денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Алманың химиялық құрамы және тағамдық құндылығы

Бұл құпия емес алма - бұл пайдалы және қоректік ингредиенттердің қоймасы. Осы бірегей жемістердің тағамдық құндылығын, сондай-ақ олардың химиялық құрамын кестедегі деректерге қарап бағалауға болады.

Қай алманың денсаулығы жақсы

Қызыл алма

Пайдалы қасиеттері жағынан кез-келген қызыл алманың жасылдан әлдеқайда төмен екендігі жалпыға ортақ. Алайда, бұл қызыл алма, қант мөлшері жоғары, олар болашақ ана үшін көмірсулардың қосымша көзі болып табылады. Бұл жемістерді жүктілік кезінде тез салмақ түсіру кезінде сақтықпен тұтынған жөн.

Қызыл алманың қабығындағы қышқылдың айтарлықтай мөлшері тіс эмальына жойғыш әсер етеді, ол өте пайдалы емес және жүктілік кезінде ғана емес. Егер сіз қызыл алма жегіңіз келсе, алдымен оны аршып алу ұсынылады.

Ең пайдалы қызыл алма - Мельба, Макинтош, Спартак және Ричард. 100 грамм жеміс үшін 10 грамм көмірсулар, 0,43 грамм белок және 0,38 грамм май болады.

Жасыл алма

Жүкті аллергия болмаса да, бұл ауру нәрестеде көрінуі мүмкін. Дәл осы себепті гипоаллергенді жасыл қабығы бар алма жеуге кеңес беріледі. Жақында дәрігерлер анасы жүктілік кезінде жасыл алма жеген кезде балада демікпе және басқа тыныс алу проблемаларының төмендеуін дәлелдеген зерттеулер жүргізді.

Ең пайдалы жасыл алмаға Кутузовец, Антоновка және Смит әжей сорттары кіреді. 100 грамм жеміс үшін 8,8 грамм көмірсулар, 0,3 грамм ақуыз және бірдей мөлшердегі май болады.

Жүктілік кезіндегі алма диета

Алма диетасын жүктіліктің кез-келген айында тез салмақ қосатын дәрігерлер тағайындайды. Мұндай диета қатал болуы мүмкін немесе жеке ораза күндерін талап етуі мүмкін.

Салмақ салмағыңыздың шамалы артуымен сіз аптасына бір рет алма диетасына бір ораза күнін өткізе аласыз. Бұл күні болашақ ана шамамен бір килограмм алма жеуге мәжбүр болады. Жемістер бес порцияға бөлінуі керек. Алмаға алғашқы тағам таңғы ас ретінде беріледі. Екінші бөлік, түскі асқа, үгітілген үккіштен өткізіліп, бес грамм өсімдік майымен толықтырылуы керек. Үшінші бөлігі аршылған балдыркөк тамыры мен жаңа ақжелкен жапырақтары қосылған салат түрінде түскі асқа қолданылады. Түстен кейінгі шай үшін сіз жаңа піскен жемістерді немесе сығылған алма шырынын жеу туралы жоспарлауыңыз керек. Кешкі асқа кептірілген өрік пен өрік қосылған алма пюресі қосылады.

Салмақтың едәуір өсуімен мұндай ораза күндерінің санын екі есеге арттыруға болады. Қалай болғанда да, алма диетасына кіріспес бұрын, жүктілікті жүргізетін дәрігермен кеңесу керек.

Сондай-ақ, біз сізге зығыр майы мен тұқымның пайдалы екенін білуді ұсынамыз.

Сарапшылардың пікірі

Диетологтар көбінесе жүкті әйелдерге малынған алманы аз мөлшерде тұтынуды ұсынады. Бірінші триместрдегі мұндай кеңес әсіресе өзекті, өйткені мұндай алмалардың жүктіліктің осы кезеңінде токсикоз көріністерін азайтуға қабілетті. Жемістің қышқыл дәмі жүрек айнуын жеңуге көмектеседі және тәбетті жақсы ынталандырады. Үшінші триместрде ісінудің пайда болуына жол бермеу үшін малынған алмаларды қолдану шектелуі керек.

Жүктілік кезінде қалай тамақтану керек

Сарапшылар жүктілік кезінде алма көмегімен барлық тағамдарды пісіру өте пайдалы деп келіседі. Жемістерді тек ботқа немесе сүзбе қосып қана қоймай, пісірілген күйде де тұтынуға болады. Дұрыс пісірілген алма барлық пайдалы қасиеттерін сақтап, денсаулығы нашар десерттерді алмастыра алады.